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＜視力回復術情報＞口ｺﾐｻｲﾄを活用してｸﾘﾆｯｸ選びﾌﾞﾛｸﾞ:2019/8/19

昨日は､なかなか寝つかれませんでした｡

減量中､
食欲を無理に我慢するのは良くありませんが､
ちょっとした工夫で
ｺﾝﾄﾛｰﾙすることはできます｡

まず､食べ物を噛むと唾液が出ます｡
唾液は満腹中枢を刺激し食欲を抑えるため､
早食いによる食べすぎを防止するためには､
ゆっくり､よく噛んでたべましょう｡

読者様は､
ご飯の時間や口寂しいときなど､
ｳｴｽﾄが空いていなくても
習慣で食べてしまうことってありませんか?

これだと
肉体が必要としている以上に
食べ過ぎてしまいます｡

肉体の声に耳を傾け､
ｳｴｽﾄが空いている時以外に
食べ物を口にするのは止めましょう｡

たんぱく質を構成するｱﾐﾉ酸は､
糖質よりも消化されるｽﾋﾟｰﾄﾞが遅いので､
ｳｴｽﾄが空くまでの時間を長引かせることができますよ｡

精神面が食欲に与える影響は大きいもの｡
ｽﾄﾚｽで食べすぎたり､
逆に食欲不振になることもあります｡

ｲﾗｲﾗの解消を食べ物に向けず､
ｽﾄﾚｽがたまらないように気分転換をしましょう｡
友達と電話したり､読書やｺﾝｻｰﾄなど､
自分の好きなことを楽しみましょう!

でも､どうしても食べたくなったら…

飴やｶﾞﾑで少しだけ糖分を補給すれば､
空腹感がおさまりますよ｡

ｺｰﾋｰや紅茶､お茶､水などを飲むと
水分でｳｴｽﾄが満たされ､食欲を抑えることができます｡
食べすぎ防止にも効果ありです｡

歯を磨き､口の中がさっぱりしていると
余計なものを食べたくなくなります｡
虫歯予防にもなり一石二鳥ですね｡

必要なｴﾈﾙｷﾞｰ以上に食べたくなったら､
一度､本当に食べたいのか考えてみましょう｡

ですが､我慢のしすぎはｽﾄﾚｽの原因に…
減量中でも
たまには食べるのを我慢した自分に
ご褒美をあげてくださいね｡

――――――以上で今日の報告を終わります｡